00:00:00: Mit Zukunftsstress ist es so, du bewertest das Bedrohliche über und um gut vorhersagen zu können fährt dein Gehirn Simulationen.

00:00:09: Es macht einen ganz entscheidenden Fehler, nämlich das gut simulierte Bruch des Gehirn.

00:00:16: Vollkommen außer Acht lassend ob das auch das Wahrscheinlichste

00:00:19: ist!

00:00:19: Ja und die heftige Kombination ist eben eigentlich dass es der Mentalode gestiegen ist aufgrund von höherer Komplexität und eben dieser wahnsinnigen Turbo-Schnelligkeit.

00:00:28: und unser Innerist weil sie nicht genügend gewachsen ist.

00:00:31: in so kurzer Zeit kann das gar nicht funktionieren.

00:00:33: sind wir da?

00:00:34: haben wieder eigentlich schon mal ein Gap?

00:00:37: Hallo und herzlich willkommen bei von innen nach außen Struss & Claussen, unserem Podcast für Persönlichkeitsentwicklung, Job- und Lebensplanung.

00:00:44: Mein Name ist Jalie Grau und ich sitze hier regelmäßig zusammen mit dem Expertenteam aus Rangelstruss und Johann Klausen.

00:00:51: Die beiden sind nicht nur die Inhaber von Struss und Clausen Personal Development, sondern beraten auch seit vielen Jahren Menschen dabei, beruflich und privat ihr Potenzial zu entfalten.

00:00:59: Wir tauchen in unseren Folgen tief in die Theorie ein und verbinden sie mit Beispielen aus der Berufspraxis, die du auf deine persönliche Situation anpassen kannst!

00:01:09: Schön dass du da bist – danke das Du eingeschaltet hast!

00:01:12: Alle drei Wochen erwartet dich ein neues Schwerpunktthema, das die Orientierung gibt und neue Denk-und Handlungsräume eröffnet Hier im Podcast und auf Social Media.

00:01:21: Werdeteil unserer Community, abonniert den Podcast und folgt uns auf LinkedIn und Instagram.

00:01:27: So verpasst du nichts mehr!

00:01:29: Wir freuen uns dich an Bord zu haben.

00:01:31: Legen wir los!

00:01:48: irgendwelche bürokratisch-administrativen Aufgaben, Autoversecherungen was auch immer alles dazu gehört.

00:01:55: All das schwirrt so in unseren Köpfen herum und dafür gibt es ja einen schönen Begriff Mente-Load und wir zücken uns ja immer diese ganzen Begriffe aus diesen Trendbegriffen die überall kursieren mal raus und wollen da einmal ein ganzheitlichen Blick drauf werfen für Perspektiven auf dieses Thema gibt.

00:02:16: Liebe Rangheld, Definitionsbeauftragte hier in der Runde!

00:02:20: Was genau ist eigentlich Mental Load?

00:02:23: Für mich ist Mental Load die innere, sagen wir mal eher unsichtbare Verwaltungsarbeit, die in deinem Oberstübchen stattfindet wenn du neben dem Handeln auch damit beschäftigt bist irgendwie... zu priorisieren, zu planen, zu koordinieren.

00:02:39: Verantwortung zu übernehmen, Dinge zu erinnern andere zu erinnern so also alles was quasi so offene Handlungsschleifen sind die noch nicht richtig entschieden oder abgeschlossen sind die in deinem Kopf kursieren und kursiert.

00:02:54: das

00:02:54: ist schon anstrengend wenn man es nur hört

00:02:56: dass ist mental load genau.

00:02:58: gab's das nicht schon immer?

00:02:59: Und wirds das nicht immer geben?

00:03:01: und haben das nicht einfach alle?

00:03:02: und ist es nicht einfach so?

00:03:03: Ist das nicht einfach das Leben von Erwachsenen?

00:03:06: Cool.

00:03:06: Wie

00:03:06: hört es so vor, Castfolge!

00:03:08: Okay tschau, lebt einfach damit.

00:03:10: Das ist zwar jetzt im Kern eine Minute...

00:03:15: Nein, heißt die übrigens bei Mental Load.

00:03:17: Ja, das ist der

00:03:17: Tipp.

00:03:18: Ich glaube, es ist vor allen Dingen eine Kognitive und eine emotionale Last, die inzwischen auch ein dysfunktionales Mental-Load verursacht.

00:03:31: dass wir schon immer nachgedacht haben, ist gut und richtig.

00:03:34: Und es soll auch so sein.

00:03:36: du musst ja irgendwie priorisieren und zu deinen Entscheidungen kommen dafür musst ein bisschen abwägen und auf bestimmte Dinge gleichzeitig auf der Platte haben.

00:03:43: aber ich glaube das gesellschaftlich so viele Faktoren heute anders sind als früher, dass das den Maß überschreitet an innerer Verarbeitungsfähigkeit im Gegenzug zur verdichteten Komplexität in der wir jetzt im Moment leben.

00:03:59: Ich habe das bewusst jetzt so vereint mal so rausgehauen, alles.

00:04:03: Also betrifft uns das wirklich alle.

00:04:05: oder ist das wieder wie so oft persönlichkeitsabhängig?

00:04:09: Oder haben einfach alle mental load?

00:04:11: Also das betrifft alle und gleichzeitig hier stabiler du mit Sicherheit bist, desto einfacher oder ja kannst du relax da damit umgehen.

00:04:18: Das heißt aber nicht dass du dich auch Tages- oder Lebensphasen haben kannst wo du das Gefühl von mehr Mental Load hast.

00:04:24: also wie Rangit es gerade sagt an sich ist es auch nicht nur schlimm wenn man es eben noch bewusst strukturieren kann und dann eben auf Lösungen und Zukunftsthemen anwenden kann.

00:04:34: das können wir gleich mal durchspielen aber klar je reifer oder resilienter.

00:04:37: das hatten wir auch schonmal in einer anderen Folge.

00:04:38: man isst das kann man einfach so sagen Psychologisch schreife, man ist desto besser kann man ohnehin ja mit mehr Themen umgehen.

00:04:45: Das heißt aber nicht immer dass man mit denen dann auch noch nach wie vor differenziert umgehen kann und man kann sich auf jeden Fall besser aushalten.

00:04:51: Und als Reaktion auf Unsicherheit ist das ja auch sinnvoll, dass unser Gehirn damit beschäftigt ist.

00:04:56: Erst mal Informationen zu sortieren und zu priorisieren um dann zu guten Entscheidungen zu kommen und auch um innere Prozesse abschließen zu können.

00:05:04: Das Funktional wird es einfach wenn's zu viel ist und wenn du dich und deine Gehirnaktivität einfach so unter Stress setzt, dass du da nicht mehr rauskommst.

00:05:12: ne?

00:05:13: Dass das so ewig schleifend sind Aber ist

00:05:15: es wirklich zuviel?

00:05:16: und darauf wollte ich hinaus mit der Unterscheidung wie Persönlichkeiten damit umgehen oder nehme ich auch zu viel an?

00:05:23: Oder kann ich damit schwer

00:05:24: umgehen?".

00:05:25: Ich

00:05:25: würde schon sagen, lehne mich jetzt vielleicht mal ein bisschen aus dem Fenster.

00:05:28: Dass die gesellschaftliche Anforderung an unsere Informationsverarbeitung angepasst werden muss – dies zu hoch inzwischen!

00:05:35: Also es gibt eine absolute Entgrenzung der Arbeit.

00:05:37: Wir sind in einer ewig Alarmbereitschaft und in einer dauernden Aufmerksamkeit.

00:05:43: unser Blick ist... andauernd nach außen gerichtet.

00:05:45: Wir sind wahnsinnig leistungsorientiert, es wird uns vermittelt dass wir ganz viel schaffen müssen und das merkt man ja auch daran, dass Menschen genau wie du gerade gesagt hast denken ah naja ist ja eigentlich nicht zuviel ich kann nur nicht so richtig gut damit umgehen und sich dann irgendwie anfangen zu schämen.

00:06:02: Das finde ich nicht!

00:06:02: Ich finde wir sollten eine klare Unterscheidung treffen zwischen Wie viele Informationen gehen rein?

00:06:08: Und wie viele kann ich überhaupt menschlich verarbeiten?

00:06:11: Genau und welche will ich überhaupt auch reinlassen.

00:06:12: also Man muss schon sagen, es hat einfach wie Rangent das gerade so toll sagt.

00:06:16: Es hat einfach extrem zugenommen und es wird.

00:06:18: im Moment geht immer durch die Medien.

00:06:20: dieses Beispiel, wie viel ein Bauer im siebzehnten Jahrhundert oder so eine Information auf sich genommen hat um wieviel das heute ist.

00:06:26: an einem Tag glaube ich es wird vergleichen mit einem ganzen Leben in dem siebzen Jahrhundert an Informationen ja damit man mal diese Spannenbreite hat und gleichzeitig ist es dann eben so welche information lasse ich eigentlich auch an mich ran?

00:06:37: welche gehen eben durch diesen Filter oder durch diesen... Es gibt zum Beispiel ganz offene Menschen da läuft er alle wie in so ein Trichter rein und dann hat man, natürlich deswegen fand ich es gerade spannend mit dem Kopf das alles im Kopf ist.

00:06:47: Ich merke super schnell im Bauch wenn es zu viel ist.

00:06:50: also das können auch mal alle Zuhörerin so ein bisschen gucken wann wo der Mantel und ankommt.

00:06:55: einige kriegen Knie der nächste kriegt Rücken.

00:06:57: Also wir können auch nachher mal gucken wo's staut.

00:07:05: Vergess, die ich sonst nie vergessen würde.

00:07:07: Das machen wir ja auch gleich noch mal dass wir durchgegeben ab wann ist auch Fahrigkeit nicht?

00:07:10: das ist ja klar wenn es zu viel ist man nicht mehr weiß wie man steuern kann dann ist es einfach faktisch zuviel.

00:07:16: das anzuerkennen kann ja auch ein guter Schritt sein.

00:07:18: Ich glaube dass wir aber schon in einer Gesellschaft geben.

00:07:21: also wenn was jetzt mit dem Bauer vergleicht der hatte vielleicht drei vier Rollen im Leben der war Bauer und dann waren noch Ehemann und Vater und vielleicht noch Handwerker auf seinem Betrieb Und das war's dann auch

00:07:35: nicht.

00:07:35: Der Fun-Fact ist, dass da häufig auf den Höfen Männer und Frauen nahezu gleich viel gearbeitet haben.

00:07:43: Natürlich gab es da auch sicher Unterschiede.

00:07:45: aber heute kommt Mendelot dazu kommt ja auch noch dieser Begriff der Kehrarbeit und des Kerrgabs könnte man auch noch alles durchdeklinieren, nur das fürs Schummer gehört.

00:07:54: Das

00:07:54: lassen wir jetzt heute oder?

00:07:55: Dazu gibt es schon so viel!

00:07:56: Ich glaube dass wir eine krasse Aufmerksamkeits-Defragmentierung haben.

00:08:00: also der Bauer war halt auf seinem Feld und er wusste vom Sonnenaufgang bis zum Sonnenuntergang bin ich damit beschäftigt kann Fokus bilden.

00:08:07: ich arbeite das hier ab.

00:08:08: ich habe direktes Feedback für meine Arbeit bekommen und das war dann auch zu Ende.

00:08:11: ich hab die Kartoffeln gezählt oder gemäht

00:08:15: Total cool.

00:08:15: Also es ist dann auch noch saisonal, ne?

00:08:17: Ist das maximal eben an Wetterbedingungen geknüpft und natürlich an Vitrocken oder wie... Und dann kann er sich erst vergleichen möglicherweise auf Markt oder mit einem Nachbarn.

00:08:26: heute kannst du dich denn ja auch noch vergleiche.

00:08:30: Ja und ich finde es ein gutes Beispiel, weil der Bauer zyklisch gelebt hat.

00:08:33: Das heißt es gab dann eben auch Ruhephasen oder Phasen des Winters oder der Dürre und dann wurde vielleicht die Gerätschaft vorbereitet und sich so ein bisschen mehr mit der Innenkehr beschäftigt.

00:08:46: Ich glaube dass diese vielen Rollen, die wir heutzutage haben, die kommen mit ganz viel Verantwortung Und wir leben auch in einer Zeit, in der Dinge gefühlt nie fertig sind.

00:08:55: Also das ist ja jetzt noch mal on steroids mit KI.

00:08:58: Das ist ja genau ein Problem auch im Dialog mit der KI.

00:09:01: Du weißt ja nie, ist es jetzt zu Ende oder nicht?

00:09:04: Außerdem ist hier auch darauf programmiert dir immer wieder irgendwas Neues vorzustellen.

00:09:07: Jetzt könnte ich noch das und dass für dich tun und so, ne?

00:09:09: Also du hast quasi nie einen inneren Abschluss.

00:09:12: und das ist genau der Punkt von Mental Load Dass das offene Handlungsbleifen sind

00:09:16: Das ist wie das ewige Scrollen, oder?

00:09:19: Voll.

00:09:19: Ganz genau!

00:09:20: Es geht immer weiter und können die Zuhörenden ja für sich auch mal, könnt ihr ja auch mal überlegen... Ich habe ganz häufig inzwischen auch das Gefühl dass ich noch an irgendwas denken müsste was ich aber vielleicht gerade vergessen hab Und das ist ein gutes Zeichen dafür, dass einfach der Arbeitsspeicher zu voll ist Einfach too much.

00:09:39: Also bei dir ist es so

00:09:40: Hundertprozentig.

00:09:42: Also auch Mental-Load?

00:09:43: Ja, genau das ist spannend.

00:09:45: Man kann auch an der Folge wieder sehen wie unsere Dynamik ist.

00:09:48: also auch unser Mental-Loot ist voller im Rangen und ich haben beide sehr viel Mental Load und wir gehen auf jeden Fall sehr unterschiedlich damit oben.

00:09:55: Okay erzählt!

00:09:56: Wir wollen's wissen.

00:09:59: Fühlst du dich festgefahren und suchst nach echter Klarheit und Veränderung.

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00:10:17: Stell deine Fragen live und finde heraus, wie du deinen eigenen Weg bewusst gestalten kannst!

00:10:29: Also für mich, und du hattest ja auch gerade schon danach gefragt.

00:10:32: Ist es natürlich so dass ich auch von meiner Persönlichkeit prädispositioniert bin zu viel Mantelot zu haben weil ich auf jeden Fall einen gesteigerten Anspruch habe an mich, an die Qualität dessen was ich tue, an mein tugendhaftes Sein.

00:10:48: Ich hab ein hohes Verantwortungsgefühl.

00:10:51: Ich hab auch einen hohen Anspruch an meine Verlässlichkeit.

00:10:54: Ich habe jetzt vielleicht nicht so'n sorgenvolles Temperament also ich bin jetzt nicht so zukunfts... ängstlich oder so, das würde es ja auch nochmal befeuern.

00:11:01: Aber ich habe auf jeden Fall ein hohes Kontrollbedürfnis.

00:11:04: und mit diesem hohen Anspruch kommt auch manchmal so'n leicht perfektionistisches Thema.

00:11:09: Und Perfektionistinnen die neigen dazu diese Handlungsschleifen länger offen zu lassen weil sie natürlich nach der perfekten, nach der vollkommenen Lösung suchen und deshalb gar nicht so schnell entscheiden können.

00:11:22: Sie sind damit beschäftigt sich noch mehr Informationen zu besorgen ja auch genau dieses Thema bei Mental Load, dass du versuchst übers Denken Probleme zu bewältigen oder zu...

00:11:35: Also eigentlich zu kontrollieren.

00:11:36: Also das Thema ist man könnte auch sagen wenn Du mehr ins Vertrauen gehst brauchst Du auch weniger kontrollieren.

00:11:41: aber was wir natürlich in unserer Welt haben ist dass wir eigentlich nahezu alles kontrollieren wollen und wenn Du dann eben noch wirklich viele viele viele Rollen hast dann hast du auch zu viele Bälle in der Luft.

00:11:50: Und Du willst durchs Denken schon Sicherheit erzeugen und ich bin definitiv eher ein Denktyp würde ich sagen, aber auch emotional entsteht ja Mental-Load.

00:11:58: also das ist jetzt zum Beispiel etwas was Ich für mich persönlich nicht ganz so stark sehen würde.

00:12:05: Task-Ebene, aber die emotionale Last von Mental Load ist ja auch so was wie dass man so Schuldgefühle hat oder sich ganz viele Sorgen macht.

00:12:15: Auch um andere oder das man eben abends im Bett liegt und sich nochmal überlegt, hat man sich eigentlich tagsüber richtig verhalten und so.

00:12:21: Das jetzt nicht ganz so mein Thema, aber ich habe eben also nicht, dass ich nicht auch drüber nachdenke.

00:12:27: Aber ich hab das schon so, wenn es zum Beispiel um berufliche Themen geht, dass mir überlege werde ich meinem Anspruch gereicht?

00:12:33: Wie kann man das noch besser machen?

00:12:35: Welche Informationen brauche ich noch?

00:12:36: Was kann ich noch lernen, so was steht auf meiner Liste.

00:12:39: Und ich habe auch eine Tendenz alles mögliche in meine Verantwortung zu ziehen.

00:12:43: also wenn keine Ahnung Zuhause die Tür knart oder so dann denke ich irgendwie Ich müsste mich darum kümmern.

00:12:49: es gibt ja auch und das werden viele Menschen Die Zuhören kennen bestimmte verantwortungs Vakuumstellen in Beziehung, dass man eben nicht so genau weiß wer kümmert sich jetzt oder wer übernimmt das.

00:13:02: Das stürzt

00:13:02: du dich immer drauf um noch mehr Mentalo zu haben?

00:13:04: Also das passiert ganz automatisch.

00:13:07: da könnte man ja sicher auch an meine Biografie gehen.

00:13:10: aber ich glaube dass diese Dauerpräsenz von Unabgeschlossenen auch gerade in Haushalten eine große Rolle spielt.

00:13:17: wenn man das Gefühl hat okay der andere macht es nicht dann liegt sie irgendwann wieder auf meinem Tisch.

00:13:21: und großes soziales Netzwerk.

00:13:24: und alleine wenn ich irgendwie Messages kriege, dann sind die in meinem Kopf bis das Thema abgeschlossen ist.

00:13:30: Also es kursiert da einfach so die ganze Zeit.

00:13:34: Ich krieg deinen Mantelot, ich fühl den jetzt richtig.

00:13:37: Johann,

00:13:38: jetzt hast du noch mal ... Wie ist es bei dir anders?

00:13:40: Trotzdem viel Mantelote!

00:13:41: Ja, vielleicht können wir ja einmal durchdeklinieren was wenn Du das schon spürst dann... Dann ist ja wichtig.

00:13:47: also es gibt richtig physische Anzeichen die alle unsere Hörerinnen und Hörern ja merken können dass das eben wirklich Stress ist man vielleicht auch anders schläft dass man generell schneller gereizt ist Dass irgendwie die Zündschnur kürzer ist Das man überhaupt fariger ist chaotischer is nicht so gut schläft, etc.

00:14:04: Also das können alles Themen sein und man kann wirklich physische Themen auch kriegen.

00:14:08: also Gabo Mathe sagt ja auch immer dieses dass eigentlich der emotionale Stress eben einer der größten Befeuerer von physischem Stress ist.

00:14:17: das heißt da auch diese ganzen Volksleiden die es hier gibt rücken zum Beispiel rücken aber auch im sod brenn was auch immer ihr könnt man kann für jeder für sich durchdeklinieren.

00:14:25: dann könnten wir's wahrscheinlich auch ein bisschen auf Persönlichkeiten strukturieren.

00:14:29: genau mental load is groß Podcast, ne?

00:14:33: Wenn man sich Top vorbereiten rangelt hat das gesagt mit dem Anspruch.

00:14:36: Das heißt die Themen sind auch bei mir immer die ganze Zeit alle im Kopf und... Ist

00:14:39: das bei dir nicht auch so ein Welt?

00:14:42: also hast du nicht den Mental load der ganzen Weltlage noch in deinem Kopf?

00:14:46: Vielen Dank ja es ist immer noch da!

00:14:49: Die Welt ist da und die Welt ist ja bedrohlicher geworden.

00:14:51: aber ich versuche das wirklich ganz aktiv und das kann ich ehrlich gesagt jedem gut empfehlen ist dass was man nicht kontrollieren kann sollte man behutsam in sein energetisches System lassen und damit meine ich wirklich in seinen Informationsaufnahmeprozess.

00:15:08: Das heißt, genau!

00:15:09: Ich nehme wirklich ganz viel weniger.

00:15:10: diese hysterischen Nachrichten versuche ich sehr stark zu kanalisieren und viel bewusster zu gestalten als ich das für drei vier fünf sechs sieben Jahre gemacht habe weil ich an sich total gerne Informationen aufnehme.

00:15:22: und gleichzeitig ist es alles ja viel catchier und polemischer an Anflussstrichen geworden Und das merkt man dann ja schon mal.

00:15:29: Stimme, das macht unruhig.

00:15:30: dann irgendwann und bei mir genau habe ich dann eben ein bisschen Kontroletti auf die Zukunft und da würde ich jedem empfehlen einfach zu gucken was kann ich in meinem Alltag auch behutsam bewusst klären und strukturieren?

00:15:43: Was kann ich mit meinem Team klären?

00:15:44: Was soll ich für mich selber klären?

00:15:46: oder strukturierend?

00:15:50: Also ich würde gerne noch mal das ein bisschen nochmal auseinander klamüsern, weil das hat ja hier auch ganz viel mit Zukunftsstress zu tun.

00:15:58: Das ist nicht nur mental load im Sinne von Ich habe noch was im Kopf, was sich irgendwie abschließen muss.

00:16:03: Weil das Unabgeschlossene arbeitet sich durchs Bewusstsein eben immer wieder hervor bis es zu Ende ist sozusagen.

00:16:09: Sondern da geht's ja jetzt darum dass unser Gehirn darauf programmiert ist Bedrohungsrelevantes höher zu bewerten als etwas, was uns nicht bedrohen könnte.

00:16:19: Weil wir evolutorisch natürlich darauf getrimmt sind Gefahren nicht übersehen zu wollen.

00:16:24: das wiegt für uns stärker als dass wir jetzt Chancen verpassen würden dafür brauchen wenn der Tiger dich angreift dann ist es wichtig dass du handeln kannst dass Du verstehst Gefahr.

00:16:33: ich laufe weg.

00:16:34: aber jetzt im heutigen Leben mannich was in zwei Beispiele da?

00:16:37: Im heutigen leben ist das so dass unsere Nervensysteme unsere Schaltzentren im Gehirn ja immer noch ganz sind, die haben sich ja nicht so schnell weiterentwickelt wie jetzt.

00:16:49: das Bedürfnis oder die Verpflichtung dass wir irgendwie mehr Deutlichkeit aushalten.

00:16:53: Dass wir diese Komplexität reduzieren können, dass wir Stress gut managen können und gute Entscheidungen treffen können Wir müssen uns da noch hin entwickeln weil unser Gehirn kann gar nicht sich evolutorisch so schnell verändern.

00:17:08: Es gibt ein paar Punkte, die da, finde ich total interessant sind.

00:17:11: Einmal haben wir heute eine viel höhere alustatische Last nennt sich das Alastase ist die Fähigkeit vom Gehirn Sich durch Anpassung an Umstände zu regulieren, also körperlich zum Beispiel kannst du es sehr gut sehen.

00:17:26: Du hast ja nicht den ganzen Tag über jetzt immer die gleiche Atmung und die gleichen Puls, die gleich Temperatur, sondern das verändert sich ein bisschen weil du eben über Anpassung dich quasi flexibel den Umständen so gegenüber verhalten kannst dass du trotzdem stabil bleibst.

00:17:42: auch beim Arbeiten ist das so mit deiner Rolle Ja?

00:17:45: Du verhältst dich nicht jeden gegen übergleich!

00:17:47: Du bist irgendwie anders aufgestellt wenn du Deep Work machst als Kommunikationsnachrichten gleichzeitig reagieren muss.

00:17:53: Aber das Gehirn ist eben in der Lage, diese Anpassungsleistung vorzunehmen.

00:17:58: Anustatische Last bedeutet dass wir das heutzutage machen ohne in die Entspannung zu kommen weil wir ständig und immer nur mit Informationen vollgeballert sind.

00:18:07: Das was Johann auch gerade meinte.

00:18:09: Wir werden also zum Beispiel von den Medien mit Informationen versorgt Und die Medien sind Unternehmen die miteinander konkurrieren.

00:18:16: Man sagt ja so schön if it bleeds at least.

00:18:18: es liegt genau da dran dass ein Teil deines Gehirns darauf ausgerichtet ist, das Gefährliche mehr in den Fokus zu nehmen als das was nicht so gefährlich ist.

00:18:28: Genau und das ist eben diese bedrohungsrelevante Wahrnehmungsfokussierung Sorgt aber gleichzeitig dafür, dass du anfängst.

00:18:38: Weil das ist noch eine andere Funktion des Gehirns.

00:18:40: Dein Gehirn ist ein Vorhersageinstrument.

00:18:43: Das quasi wie so einen LLM was das nächste wahrscheinliche Wort voraus sagt, ist dein Gehirnt darauf programmiert das nächstwahrscheinlich passierende Voraus zu sagen.

00:18:53: So jetzt ist es aber so mit Zukunft Stress und sorry ich bin auch gleich fertig.

00:18:56: nur Ich finde es so wichtig und interessant Mit Zukunft Stress ist es so Du bewertest das Bedrohliche über Und um gut vorhersagen zu können, fährt dein Gehirn Simulationen.

00:19:08: Es macht einen ganz entscheidenden Fehler, nämlich das gut simulierte Bruch des Gehirns.

00:19:15: Das heißt aber nicht dass das am wahrscheinlichsten ist und wenn du jetzt jeden Tag mit Wahnsinnsinformationen von Chaos und Bedrohung und so vollgeballert wirst dann nimmst du das in deinen Fokus um dich eben zu schützen.

00:19:25: So sind wir aufgebaut!

00:19:27: Wir fangen an zu simulieren was in Zukunft passieren könnte und das was wir am besten simuliert haben das bevorzugt unser Gehirn vollkommen außer Acht lassen, ob das auch das Wahrscheinlichste ist.

00:19:40: Das heißt wir bewerten Risiken über und machen einfach Stress in unseren Söhnen.

00:19:45: Also simuliere ich zum Beispiel den Flugzeugabsturz der total unwahrscheinliche

00:19:49: Statistik?

00:19:49: Genau!

00:19:49: Und wir haben dann eine sogenannte Scheinspezifität,

00:19:53: d.h.,

00:19:53: wenn du dir das ganz genau vorstellst dadurch dass es so spezifisch ist, ist dein Gehirn quasi in seiner Aktivität zu simulieren beruhigt Und dann hast du aber Schiss und Stress, weil du denkst ah so würdet es sein wenn das Flugzeug abstürzt.

00:20:09: Ja und die heftige Kombination ist eben eigentlich dass der Mental Load gestiegen ist aufgrund von höherer Komplexität und eben dieser wahnsinnigen Turbo-Schnelligkeit also dadurch dass sich die Technik eben auch alles im Außen so beschleunigt hat und unser Inneres nicht von innen nach außen quasi nicht genügend gewachsen ist.

00:20:26: in so kurzer Zeit kann das gar nicht funktionieren.

00:20:29: sind wir da haben wieder eigentlich schon mal ein Gap?

00:20:31: Wir können das ja mal auf ein gängiges Beispiel beziehen, was das Arbeiten heute betrifft.

00:20:36: Es gibt eine gesteigerte Zukunftsunsicherheit weil wir nicht genau wissen wie entwickelt sich das arbeiten mit und unter KI weiter.

00:20:44: die meisten Menschen befürchten ihre Berufe auch verlieren zu können sind da aber nicht differenziert genug in ihrer Wahrnehmung, weil ein Beruf ja aus verschiedenen Tätigkeiten besteht und Tätigkeit werden sich verändern.

00:20:56: Aber sagen wir mal man hat jetzt irgendwie Angst um die Zukunft.

00:21:00: dann und das ist eben dieses Vorhersage-Thema des Gehirns Predictive Processing heißt es Dann ist das Gehirn bemüht über ganz viele Szenarien und Modellierungen herauszufinden was in der Zukunft wohl passieren könnte.

00:21:15: Und wir leben im Moment in einer Zeit, in der dann genau diese Tätigkeit überbelastet ist.

00:21:21: Das heißt, wir machen es zu viel und dann brennen quasi irgendwann die Sicherung ein bisschen durch.

00:21:25: Ich glaube das was du gerade sagen wolltest?

00:21:27: Genau weil was dann eben dazu führt dass wir uns eben viel weniger gut entscheiden können und dadurch merken wir das ja auch.

00:21:33: also Diopothese wäre auch dieser übertriebene Mental Load der sowieso schon da war noch angeheizt wird durch Unter Sicherheit dazu führt Dass die Menschen nach Sicherheitsräumen suchen indem sie sich zurückziehen.

00:21:44: das nennt man manchmal mal so genannte Bubbles oder so.

00:21:46: Und dann ist es auch einfacher zu sagen, sie ist halt so weil es so ist und das wiederum schränkt total die Geistige und überhaupt die Handlungsflexibilität ein und dann können wir aber auch nicht mehr so gut Entscheidungen treffen oder neue Entscheidungen.

00:21:58: Das heißt wir bleiben eigentlich in diesem Loop!

00:22:00: Und das liegt genau an dieser Gehirnaktivität und deshalb war's mir wichtig darauf einmal einzugehen obwohl das so ein bisschen technisch ist.

00:22:08: Aber damit man das versteht, dass man sich nicht dafür zu Schämen braucht.

00:22:12: Weil das einfach auch eine physiologische Grundlage hat.

00:22:15: Ja?

00:22:16: Weil wenn ich so viel Stress im Gehirn habe und so überlastet bin durch meine antizipatorischen Tätigkeiten, durch meine Simulations- und Modellierungstätigkeiten die da oben alle im Oberstübchen ablaufen dann werden die exekutive Netzwerke in meinem Gehirnen, die eben dafür dar sind, dass ich gut priorisieren kann, gut Entscheidungen fällen kann gut abwägen kann oder so.

00:22:39: Die werden eher ausgeschaltet.

00:22:41: und das ist das mit dem Tiger, weil wenn der Tiger da ist dann muss ich in einer Alarmbereitschaft sein um schnell reagieren zu können.

00:22:48: Das heißt, wenn ich viel mental load habe, dann hab' ich eine hohe Alarmeffizienz.

00:22:53: also bin ich sozusagen sehr reizbar auf diesem Thema von was alles schiefgehen könnte und bin sehr reaktiv.

00:23:00: Aber ich bin eben nicht mehr gut in ordnenden Funktionen in meinem Kopf.

00:23:03: Das heißt, genau was Johann gerade gesagt hat, es fällt mir eben schwer Dinge vielleicht mal ein bisschen kritisch zu hinterfragen abzuwägen von verschiedenen Seiten zu beleuchten.

00:23:12: Ich kann vielleicht keine Perspektivwechsel mehr einnehmen.

00:23:15: Ich habe nicht mehr so eine hohe Belastungsfähigkeit.

00:23:18: Ich bin viel reizoffener, vielleicht dann auch vergesslicher und dann ist das auch natürlich kombiniert mit physischen Themen wie schlafen können Konzentrationsfähigkeit Und daher ist es kein Wunder, dass die Unsicherheit der Zukunft und die Komplexität in der wir leben.

00:23:37: Ein so hohen Mental-Load verursacht das unsere kognitiven Kapazitäten besetzt sind.

00:23:43: Das heißt, wir sind überhaupt nicht mehr gut in der Lage wirklich zu funktionieren und das ist dann ein Teufelskreis weil genau wie man gerade sagte, da habe ich irgendwann achtundneunzigtausend offene Tabs im Gehirn und so muss man sich das ein bisschen vorstellen zwischen denen du immerhin und her springst und da ist natürlich klar dass du vielleicht nicht mehr das Leben in die Richtung steuern kannst in die du es gerne steueren würdest.

00:24:05: Boah also richtig spannend und ich merke so richtig weh Schwere jetzt schon spüre, aber ich denke oh Gott... also ich muss mal auf die Lösung kommen.

00:24:15: Ich weiß, Rangel, du hast noch viel wahrscheinlich, aber das... ich halte das ja nicht so gut aus, solange auf dem Problem zu bleiben!

00:24:22: Also vielleicht können wir nochmal eine Stufe vorher?

00:24:25: Ist irgendetwas gut daran oder ist es einfach nur ein großer

00:24:28: Mist?!

00:24:29: Nee, ist schon gut.

00:24:30: Weil es dich ja

00:24:31: auch dazu... Fosten genau!

00:24:33: Also das rechte Maß ist ja immer das Entscheidende.

00:24:37: Es ist schon über kognitive Aktivität auch Unsicherheiten zu reduzieren, ne?

00:24:43: Also jetzt sagen wir mal ein Beispiel.

00:24:46: Deine Mutter ist erkrankt ja also in der Ich hätte es schon wieder

00:24:53: leichtes Thema.

00:24:54: Also das hält sich jetzt mal durch eine irgendeine Mutter isst erkrankte.

00:24:58: warum ich das sagen möchte ist weil ich auch Verständnis dafür nochmal erzeugen möchte wann eigentlich mental load besonders wahrscheinlich und besonders schlimm ist.

00:25:08: Also erst Mal wenn du persönlich betroffen bist.

00:25:11: Das ist schon mal total wichtig, dann ist dein Gehirn natürlich noch ein bisschen aktiver dann wenn Zuständigkeiten nicht geklärt sind.

00:25:19: also sagen wir mal in der Familie ist jetzt gar nicht klar wer macht eigentlich die Arzttermine mit deiner Mutter?

00:25:24: Wer kümmert sich eigentlich darum dass irgendwie Essen geliefert wird?

00:25:27: wie kann sie duschen mit ihrem gebrochenen Arm oder was auch immer?

00:25:30: ja So, dann ist es besonders schlimm wenn das Ende offen ist.

00:25:36: Also wenn's zeitlich nicht begrenzt ist sagen wir mal dieser Arm das ist jetzt irgendwie eine komplizierte Operation man weiß auch gar nichts.

00:25:43: wird sie den jemals wieder richtig bewegen kann?

00:25:46: Es ist doch nur ein Beispiel.

00:25:50: Und wenn es schlecht beeinflussbar ist ja ich wollte ja nun Beispiel wählen so da hast du ja keinen Einfluss darauf auf den Arm von irgendeiner Mutter.

00:25:58: Das heißt, wenn es persönlich relevant ist, wenn man nicht weiß, wann's zu Ende ist... Wenn es schwer beeinflussbar ist und wenn Zuständigkeiten nicht geklärt sind dann entsteht Mental Load.

00:26:08: Und das kann zum Beispiel auch sein du bist jetzt irgendwie in einem Unternehmen und denkst dir Mist was passiert eigentlich mit meinem Job?

00:26:14: Oder es gibt eine Umstrukturierung.

00:26:16: Es ist schon klar, dass das passieren wird im Unternehmen aber man weiß halt nicht wann.

00:26:19: dann bist du eben ständig in Alarmbereitschaft.

00:26:21: so Dann ist eben Mentalode besonders schlimm weil es dann immer darum geht, dass deine Verarbeitungsfähigkeit vielleicht der Gewalt der Komplexität der Fülle an Informationen nicht gerecht werden kann.

00:26:35: Rückfrage dazu Johann Du hast ja gesagt die Weltlage sorgt bei dir für Mentalode.

00:26:40: Diese Weltlage ist aber ja nicht unbedingt jetzt unmittelbar so nah an unserem alltäglichen Leben dran, dass es uns schon direkt beeinflusst.

00:26:48: Nee, was gehören ja trotzdem?

00:26:49: Wir reden ja und das ist genau der Punkt von Mental Load.

00:26:52: dafür muss ja noch nichts passiert sein Sondern

00:26:54: du meinest, es muss nah an dir dran sein.

00:26:56: Nee, dann ist es besonders schlimm.

00:26:58: Okay,

00:26:58: okay, verstanden!

00:27:00: Es ist ja schon so das meinte ich mit diesen Simulierungsaktivitäten des Gehirns, dass Gehirn versucht eine Vorhersagbarkeit zu erzielen, weil wenn etwas vorhersagebar ist, dann isst das Gehirnen beruhigt.

00:27:11: Deshalb verbleiben wir auch häufig in Umständen die wir kennen, weil egal wie schlecht sie sind, sie sind zumindest vorharsagbar

00:27:18: und vertraut.

00:27:20: Ja, vertraut.

00:27:20: Genau und deshalb unser Gehirn ist ein Organ was immer wieder versucht Sicherheit herzustellen.

00:27:27: über Aktivität also Überdenken.

00:27:30: da ist dann eben die Frage Was ist das rechte Maß?

00:27:33: Und und darauf wolltest du jetzt glaube ich kommen wir können dazu kommen.

00:27:37: Was mache ich denn eigentlich wenn Ich merke oh shit and drag ich bin so richtig gefangen in der mental load Schleife.

00:27:46: Was würdest du jetzt zum Beispiel machen?

00:27:48: Da drehen wir hier die Rollen.

00:27:50: Nein, also...

00:27:51: Ich würde zumindest schon mal und das mache ich selber.

00:27:54: Bin mir aber gar nicht immer so sicher ob das eigentlich gut ist, aber jetzt bestätigst du mich hoffentlich dass ich nicht Nachrichten im Übermaß und permanent konsumiere.

00:28:05: Also nicht immer irgendwie alle Nachrichten-Apps geöffnet haben und jede fünf Minuten nochmal auf auf Reload drücken und gucken was jetzt wieder passiert ist, sondern sehr in Dosierungen und die Quellen überprüfen, die einem gut tun.

00:28:20: Also ich gehe ja gerne so strukturiert vor und wenn man jetzt gesehen hat okay was verursacht Mental Load und was verschlimmert Mental Load dann sind das ja ein paar Variablen.

00:28:33: Auf der einen Seite genau was du gerade gesagt hast Was kommt eigentlich rein?

00:28:37: Also, wie kann ich zum Beispiel Komplexität schon mal reduzieren?

00:28:41: Also alles was sozusagen von außen zu vieles muss ja irgendwie reduziert werden oder man muss sich dagegen abgrenzen.

00:28:46: Dann... Wie kann ich mit dem was in meinem Kopf schon ist umgehen?

00:28:50: also wie finde ich einen Umgang mit den Gedanken die ich jetzt eh schon habe.

00:28:54: Ich will ja nicht nur neue Gedanken dazu nehmen sondern auch die die da alle so kreisen wie ein Bienenstock Die muss ja auch mal sortiert kriegen.

00:29:02: Und dann haben wir über die Gehirnaktivität und den Stress gesprochen, das heißt es gibt dann auch noch die Ebene von Beruhigung des Nervensystems also wirklich auf dieser nervalen Ebene den Arbeitsspeicher wieder einmal so ein bisschen zugänglich zu machen.

00:29:16: Machst

00:29:16: du da mal einen richtig heißen Tipp, den jeder bis zur nächsten Folge täglich anwenden kann?

00:29:22: Atmen!

00:29:23: Das ist das einfachste.

00:29:24: Also es gibt verschiedene Atemübungen, kann man auch googeln oder mit KI sich erzählen lassen also zum Beispiel länger ausatmen als einen atmen für ein paar Atemzüge oder den Kopf in den Nacken legen ganz tief einatmen den Atem halten und dann noch einmal nachziehen also nochmal mehr Einatmen, als man durch einen tiefen Atemzug sowieso schon eingeatmet hat.

00:29:45: Es gibt da unterschiedlichste Strategien.

00:29:48: was auch hilft sind Klopftechniken also wirklich bestimmte Punkte auf einer wahlen bahn eben abzuklopfen um in die beruhigung zu kommen.

00:29:56: das machen ja zum beispiel kinder auch automatisch manchmal dass sie sich so tappen irgendwo um beruhigung zu finden.

00:30:03: was auch hilft ist tatsächlich sich in einen dunklen raum zu legen die augen zu schließen und wirklich einfach einmal in der stille ein paar minuten zu sein.

00:30:10: es jetzt bei der arbeit wahrscheinlich unbedingt möglich.

00:30:12: aber also es gibt so verschiedene rituale Und dann natürlich vierte Dimensionen auch noch so ein bisschen an der Persönlichkeit auch Entwicklungsarbeit leisten.

00:30:23: Weil jetzt einen übersteigerten Perfektionismus oder Tendenz zum Overthinking sind alles Befeuerungsmomente und daran kann man ja auch mal ein bisschen arbeiten, sich zu überlegen... Woher kommt es eigentlich mit meiner übersteigerten Verantwortungsübernahme?

00:30:37: Wie kann ich darauf positiv für mich einsurken, aber wir können ja die Hebelmann ein bisschen durchwiesen.

00:30:43: Einer ist glaube ich auch alleine immer festzuhalten.

00:30:46: also jetzt wenn er uns hier bei gelauscht hat dann würde man mehr.

00:30:50: okay krass das is anstrengend das ist Stress das ist häufig vielleicht mal viel zu viel im Alltag und sich dem überhaupt erst mal bewusst zu machen, um den einen Raum zu geben ist schon mal gut.

00:30:59: Und dann vielleicht auch echt erst mal zu gucken was kann ich kontrollieren oder was nicht?

00:31:03: Also manchmal haben die Menschen auch so Allmachtsfantasien dass wir ja irgendwie plötzlich alles kontrollieren könnten unter dem ist eben nicht so Und das ist auch gut so.

00:31:11: Und dann sich darauf zu konzentrieren, welchen man vielleicht auch absichtlich keinen Raum gibt, indem man so ein bisschen wie fast physisch einen Stuhl im Außen auch zuteilt wo man sagt okay da ist jetzt die Sorge mit meiner Mutter und dem Arm.

00:31:23: Ich habe jetzt das getan was ich konnte Und das andere kann ich nicht kontrollieren, was in der OP oder so passiert.

00:31:29: Das platziere ich jetzt mal wirklich bewusst im Außen damit die Schleife in meinem Kopf eigentlich endet.

00:31:34: So könnte man

00:31:35: sein... Das ist ein super guten Punkt weil ich glaube dass Externalisierung ganz doll hilft um sich auch mal so'n bisschen Abhilfe zu schaffen bei den Dingen die immer wieder von vorne los gehen.

00:31:45: ne?

00:31:46: Weil eine offene Handlungsschleife die zeichnet sich ja vor allen Dingen dadurch aus dass sie durchs Denken sowieso nicht zu erledigen ist.

00:31:52: und deshalb bedeutet Externalisierung zum Beispiel auch mit jemand anderem mal drüber zu sprechen oder schlichtweg auch, weil man in der Nacht aufwacht und denkt an das.

00:32:00: Und das muss ich noch denken, dass man immer Zettel und Stiften neben dem Bett liegen hat um sich das schnell aufzuschreiben, weil alleine das schon ein Zeichen für das Innere ist, dass es ausgelagert werden darf.

00:32:11: Oder man sitzt am Schreibtisch und das kennen ja auch die Menschen.

00:32:14: Man hat so viel im Kopf, man müsste aber gerade ein Artikel schreiben oder einen Post absetzen oder irgendwas im Deep Work machen kommt nicht dazu weil soviel Mentalo da ist.

00:32:22: Das wäre ja so ein Klassiker!

00:32:23: Dann wäre auch die Frage will ich lieber noch mal eine halbe Stunde da sitzen und irgendwie vollkommen versteinert mir Sorgen machen?

00:32:30: Oder gehe ich lieber dann schon einmal in die Kaffee Küche oder gehe einmal im Block oder gehe überhaupt nur einmal ein paar Streckübungen machen oder mache ein paar Atemübung.

00:32:37: So macht quasi einmal Cut und setze mich dann wieder mit neuen Gedanken im Fluss ran, ist eigentlich eine Kleinigkeit kann total helfen.

00:32:44: Könnte es auch helfen diese Horrorszenarien mal so richtig im Extrem zu durchdenken?

00:32:49: Also dieses was würde denn im schlimmsten Fall passieren?

00:32:53: Also niemals alleine, weil dadurch ist das Gehirn nicht beruhigt.

00:32:56: Und es total typabhängig auch.

00:32:57: Aber es gibt so ein Mental-Load-Inventar und das würde sich daran dann anschließen.

00:33:03: also einmal zu überlegen was wäre das Worst Case Szenario?

00:33:07: Dann dem gegenüberzustellen was ist das Best Case Scenario?

00:33:12: um dann als dritte Frage die immer mit beantwortet werden muss Was sind die ersten nächsten Schritte die ich unternehmen kann?

00:33:19: also um auch wieder in deine Selbstwirksamkeit zu kommen Wirksamkeit zu entwickeln ist bei Mental Load super, super wichtig um sich zu entlasten.

00:33:27: Selbstwirksamkeit bedeutet dass du handlungsfähig bleibst egal welche Entscheidung du triffst und das du auch daran glaubst, dass es immer einen Weg gibt und dass es eine Lösung geben wird.

00:33:36: Und innerhalb dieses Mental Load-Inventars also wenn du jetzt best worst case scenario nächste Schritte aufgeschrieben hast dann ist es total wichtig dich mal zu fragen was muss ich tun?

00:33:50: Was sollte ich delegieren?

00:33:52: Also weil es ja auch darum geht, Verantwortlichkeiten und Rollen zu klären.

00:33:56: Gerade wenn's Mental Load im Business-Kontext oder im beruflichen Kontext gibt.

00:34:00: Und was sollte ich jetzt mal beenden.

00:34:02: also was muss abgeschlossen werden?

00:34:05: Im beruflichen Kontext ist ja Mental Lord vor allen Dingen auch dann vorhanden, wenn eben zum Beispiel Rollen ungeklärt sind.

00:34:11: Wenn Kommunikationswege diffus sind und es keine klaren Entscheidungen gibt oder zu wenig Transparenz herrscht.

00:34:18: Weil dann ist natürlich alles das was ungeklärt ist etwas von genau den Menschen aufgegriffen wird die Eigenschaften haben, die ich vorhin beschrieben habe.

00:34:27: Manchmal ist es ja auch, oder höre ich auch so aus meinem Umfeldmente-Load auf einer wirklich Alltagsebene.

00:34:32: Wo ich jetzt sagen würde da kann man ruhig mal die Horrorszenarien zu Ende denken.

00:34:36: Da geht's nicht um wirklich Schlimmes also...

00:34:39: Ja, das sagst du so.

00:34:40: Aber ich habe viele Klientinnen die eine solche Überlastung ihres Executive Networks haben im Kopf dass sie natürlich dann auch in dieses Horror-Szenarien ausdenken sehr leicht kommen.

00:34:54: Dann ging es eigentlich nur darum, dass man einen Reflektor für den Schulranzen des Kindes kaufen wollte und dann geht das Gehirn dahin was alles passieren kann wenn das Kind auf der Straße übersehen wird usw.

00:35:05: Und müsste sich da nicht noch mehr kümmern.

00:35:08: Warum ist das nicht geklärt?

00:35:10: Brauchen wir eigentlich noch jemanden, der uns unterstützt.

00:35:12: Kann das überhaupt ein Babysinter machen tagsüber?

00:35:15: Was ist eigentlich mit meinem Arbeitsmodell?

00:35:16: Sollte ich nochmal überlegen ob ich Teile von Remote?

00:35:19: und so ist Mental Load im Over-Thinking Mode also immer noch

00:35:22: weiter... Bei dem Beispiel jetzt nochmal!

00:35:24: Und diese Frau hat jetzt auch noch einen Teilzeitjob.

00:35:26: oder

00:35:26: Mann ja oder Mann genau.

00:35:28: wie würdest du die beraten?

00:35:30: weil ihr könnt ja auch mit diesen Themen zu uns kommen oder bei Inner Voice, Inner Choice mitmachen Brain Bites folgen dazu nachträglich kaufen, wenn ihr das verpasst habt.

00:35:39: Also wir haben da super viele tolle Produkte, weil das ja genau unsere Mission ist,

00:35:44: euch

00:35:45: dazu unterstützen.

00:35:45: Genau!

00:35:45: Also ein ganz wichtiger Teil sowohl in den Online-Kursen als auch in der Beratung ist die Komplexität zu reduzieren und kognitive Last kleinerzumachen.

00:35:55: also wirklich es geht im ersten Schritt darum Ordnung zu schaffen wo gehört was hin?

00:36:02: Wer isst für was zuständig.

00:36:05: Und dann geht es natürlich auch darum, bestimmte Rollen und Verantwortlichkeiten vielleicht loszulassen.

00:36:10: Also erstmal so eine Ordnung zu schaffen, Komplexität zu reduzieren, den Intake zu managen klarer Grenzsetzung, Unterstützung dabei auch Dinge abzugeben zu delegieren, Verantwortlichkeiten neu zu klären.

00:36:24: Dann ist es aber total wichtig und das hilft bei Mental Load emotionale Stabilität mit den Klientinnen zu entwickeln.

00:36:32: Und zwar geht's darum dass man ja overwhelmed ist.

00:36:34: Man ist ja vollkommen sozusagen überfordert dann eben emotional und da mal zu gucken wie kann ich Gefühle die ich habe verstehen, einordnen, systematisch betrachten um eben nicht zum Beispiel ins Katastrophisieren zu kommen.

00:36:52: Also wirklich mal zu gucken wie kann ich auch die inneren Spannungen reduzieren weil die ja auch das Gehirn in diese Alarmbereitschaft bringen?

00:37:00: also es sind alles auch Teile von Arbeit für Beruhigung wieder klar sehen zu können.

00:37:06: dann geht's natürlich auch darum Pausen wirklich zu haben also Phasen der Entspannung das rhythmische Leben wiederzufinden.

00:37:14: Das sind alles Stellschrauben, die man beeinflussen kann?

00:37:18: Ich kenne das von mir total, dass ich manchmal mich dann so negativ vergleiche und ganz an der Oberfläche nur erlebe wie einige Menschen scheinbar wahnsinnig viel schaffen.

00:37:29: Und dann eben auch noch freiwillig irgendwie die Torte backen selber und dann denke ich nicht, ich wollte sie backen sondern eher so Wie machen Sie denn das?

00:37:38: Dass sie das auch noch alles hinkriegen Was würdet ihr da raten?

00:37:43: Also erstmal geht's denen genauso wie dir und umgekehrt wirkst du auf diese Menschen, genau so wie sie auf dich wirken.

00:37:49: Das kann ich mit hundertprozentiger Sicherheit sagen.

00:37:51: Das

00:37:52: ist immer so oder... Ja

00:37:53: also letztendlich gibt es wahrscheinlich Leute die ein bisschen weniger Mental Load vielleicht haben klar.

00:37:57: aber dann ist ja die Frage was machen Sie dafür?

00:38:00: nicht?

00:38:01: weil das is eigentlich eine Organisation von Wie viel Komplexität tut mir gut Wie viel kann ich innerlich verarbeiten und wie kriege ich das hin, entsprechend auch Grenzen zu ziehen oder Entscheidungen zu treffen?

00:38:16: Also ich glaube dass ganz wichtig ist sich seiner Ziele und Werte bewusst zu sein.

00:38:21: Das ist ein Hilfsmittel um Mental-Load abzubauen also wirklich mal zu überlegen was es mir denn echt wichtig im Leben

00:38:28: noch.

00:38:29: Ich habe noch überlegt, es macht auch Sinn zu gucken.

00:38:31: Was liegt so weit in der Zukunft?

00:38:33: Was ich gar nicht kontrollieren oder bereits vollständig planen kann.

00:38:36: wo ich dann auch sagen kann hey das muss ich jetzt noch nicht.

00:38:39: also zum Beispiel wir beraten ja nach wie vor auch Jugendliche oder junge Erwachsene und da ist auch die Frage muss sich bereits wissen bevor ich mich überhaupt für die erste Ausbildung entschieden habe ob ich dann schon bereits noch ein Master Bachelor oder noch dreißig Zusatzzertifikate mache.

00:38:54: Ne, das würde helfen vielleicht eine Vision und ein Bild zu haben den Gefühl zu entwickeln auf dem Weg dahin, aber dann anzufangen ist sicher die dominante Strategie und das hoffentlich mit Neugier- und Lebensfreude.

00:39:05: Und das wäre natürlich in anderen Lebensphasen auch so.

00:39:07: also dass wir eben bei einigen Sachen vielleicht auch uns einfach erstmal beruhigen und sagen hey da steht für heute noch gar nicht an.

00:39:14: Und ich glaube, dass es auch wichtig ist, bestimmte Entscheidungsprinzipien für sich zu entwickeln.

00:39:18: Ich habe ja sehr viele Führungskräfte im Coaching und da merke ich immer okay die haben natürlich deshalb viel Mental Load weil sie erstens eine sehr komplexe Rolle beruflich innehaben und dann natürlich auch zusätzlich noch private Rollen übernehmen.

00:39:32: und wenn dann zum Beispiel eine bestimmte Entscheidung oder ein Projekt ansteht sind Sie ja gar nicht nur damit beschäftigt sondern überlegen sich gleichzeitig ok wen müssen wir morgen heiern was ist unsere Expansionsstrategie Wie können wir die interne Kommunikation verändern und verbessern?

00:39:46: Also das ist ja so ein ongoing Prozess von ich will möglichst gute Entscheidungen treffen.

00:39:51: Und manchmal merke ich aber auch, dass sie sich dadurch sehr unter Druck setzen, dass zum Beispiel Entscheidungen irgendwie perfekt sein müssen.

00:39:58: und deshalb meine ich so Entscheidungsprinzipien für sich zu entwickeln es sinnvoll um mal zu überlegen okay eine Entscheidung muss nicht perfekt sein dann auch gerade im beruflichen Kontext zu unterscheiden was sind eigentlich und was sind die, die reversibel sind?

00:40:14: Weil die, der reversibel ist.

00:40:16: Und vielleicht gar nicht so groß.

00:40:18: Die kannst du ja auch anderen Menschen mal abgeben.

00:40:21: Also dann würden wir zum Beispiel bei Mental Load von Führungskräften arbeiten ganz viel damit zu gucken wie funktioniert delegieren, was ist der Unterschied von strategischem Arbeiten also eben wirklich dieses Nachdenken Plan voraussehen priorisieren und was ist operative Arbeit, die dann eben auch konsequent ausgelagert werden muss.

00:40:41: auch wichtig ist, das Grübeln zeitlich zu reduzieren.

00:40:45: Also dass man einfach sagt hey!

00:40:46: Auch als Zeichen an deinen Gehirnen du darfst grübelen und nachdenken, das alles okay in diesem Zeitraum, sodass das Innere auch lernt.

00:40:56: Es gibt Zeiten zum Nachdenken und es gibt Zeiten die eben dann wieder für die Entspannung zuständig sind.

00:41:01: Die haben ja auch dem ganzen Körper signalisiert dass du so eine offene Schleife, die immer zirkuliert wie so ne Schallplatte, dass du die dann auch ganz bewusst gehen lässt.

00:41:10: also es gibt ja so Sachen da denken wir immer immer wieder drüber nach und das ist auch wichtig dann zu sagen hey das muss nicht jede Minute und jede Stunde des Tages sein.

00:41:18: Ja, loslassen ist zum Beispiel auch ein ganz wichtiges Thema wenn es um Mental-Load geht.

00:41:24: Ich habe das Gefühl hier ist schon bisschen abgebaut worden oder?

00:41:27: Also wir sind auf jeden Fall... Wir waren ganz

00:41:31: gestresst

00:41:32: mit ganz viel Mental Load gestartet und jetzt finde ich tritt hier so'n bisschen Entspannung ein Und ich hoffe dass ihr ganz viel mitnehmen konntet und euch zur Herzen nehmt vielleicht eine dieser vielen Ratschläge mal auszuprobieren immer einfach ausprobieren und was euch nicht gefällt, das lasst ihr eben bleiben.

00:41:50: Und versucht etwas anderes.

00:41:52: da geht es nicht um richtig Unfalt und auch wieder darum eine Prozessoffenheit und jede Entscheidung kann nochmal neu getroffen werden.

00:42:00: Vor allen Dingen in diesem Dialog auch liebevoll mit sich selbst zu bleiben weil das was du gerade gesagt hast, sich dann zu erschämen oder irgendwie zu denken man ich müsste das doch besser hinkriegen und ich müsste doch mehr schaffen.

00:42:10: Das glaube ich zumindest in meiner Erfahrung Klientinnen ist Bullshit, weil es ist einfach im Moment zu viel.

00:42:18: Wir werden das verändern müssen wie wir Informationen aufnehmen, wie viel Komplexität wir verwalten und wieviel Mehrdeutigkeit ein Mensch eigentlich so jonglieren kann.

00:42:30: von daher möchte ich auch einfach mit dieser Folge gerne sagen hey Es ist ein natürliches und auch total nachvollziehbares Muster, wenn man in zu viel Mental-Load gerät.

00:42:41: Und da geht es nicht darum dass man sich in irgendeiner Form besser organisiert sondern dann geht's darum das man seinen eigenen State Managed und dass man bessere Grenzen setzt und sich eben wirklich entlastet weil man sich ernst darin nimmt dass man auch sein wunderschönes Gehirn schützen darf.

00:42:58: Sehr gut!

00:42:58: In diesem Sinne wir freuen uns auf die nächste Folge und bis dahin Gerne ganz viel atmen.

00:43:04: Und fünf Sterne natürlich, uns hinterlassen!